A Importância do Sono, dicas

O sono é um estado de repouso periódico — geralmente de 8 horas — no qual há a suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. Um período de repouso para o corpo e a mente em que a consciência está em inatividade parcial ou completa.
Durante esse período nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à saúde. O sono fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina — consolida a memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.

Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono

• Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória.
• Diminui o vigor físico.
• Envelhece a pele precocemente.
• Fica mais suscetível a infecções.
• Deixa o raciocínio mais lento.
• Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça.
• Deixa o organismo sujeito a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes.
• Ocasiona dificuldade em adquirir conhecimentos.
• Altera o humor e causa irritabilidade.
• Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras.

Dicas para Dormir Melhor

• Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente no fim da tarde.
• Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.
• Durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono.
• Faça uma refeição leve antes de dormir: deixar o estômago vazio atrapalha o sono.
• Cuide com líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
• Tome um banho quentinho antes de dormir. Use óleos relaxantes e cremes: eles proporcionam sensação de bem-estar.
• Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.
• Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
• Evite álcool a noite, as substâncias da bebida podem afrouxar a estrutura da região da faringe, comprometendo a respiração causando ronco.
• Cuide com as substâncias estimulantes. Preste atenção no que ingere: chá, café, refrigerante e chocolate são bons exemplos de estimuladores que podem prejudicar o sono.
• Evite ingerir tranquilizantes, relaxantes e soníferos, pois eles podem criar hábitos indesejáveis para a conciliação do sono regular.
• Vá para a cama somente quando estiver com sono. Deixe a cama caso não consiga dormir logo. E retome atividades relaxantes em ambientes com pouca luminosidade até ter sono novamente. Controlar as horas no relógio ao se deitar também é prejudicial, pois aumenta a ansiedade.
• Medite. Já está provado que a meditação é uma técnica eficaz para reduzir a tensão, aumentar a criatividade e trazer profunda sensação de paz para os que a praticam. Meditar ajuda, de fato, a aprofundar o descanso. Quinze minutos por dia é o suficiente para obter resultados.

Dormir bem ajuda emagrecer

Pesquisas científicas garantem: Uma boa noite de sono controla a fome, aumenta a sensação de saciedade, melhora o humor e deixa a pela mais bonita!
A privação do sono está relacionada à acidentes de trabalho, estresse, depressão, fibrologia, mau humor e mais recentemente com a obesidade.
Quem dorme cinco horas ou menos por noite, correm o três vezes mais risco de se tornar um obeso no futuro. Mas não vá pensando que só dormir é suficiente para emagrecer!
Acompanhamento nutricional, atividade física e tratamentos estéticos são fundamentais.
Abaixo, alguns hormônios que estão relacionados ao sono e o ponteiro da balança:

• Cortisol: hormônios qua aparece quando estamos sob estresse e é responsável por estocar gordurinhas no nosso corpo;
• Ghrelina: hormônio resposável por estocar gordurinhas no nosso corpo;
• Leptina: neuromodulador, responsável por controlar a saciedade, quando não dormimos bem, sua produção é reduzida.

Como evitar Mau Hálito, tratamento, cuidados, dicas

Mau hálito ou halitose consiste nos odores desagradáveis oriundos da cavidade bucal ou através da respiração. Pode ter diversas causas, e varia com o período do dia e a idade da pessoa, agravando-se à proporção que a fome aumenta. É mais facilmente percebido por estranhos do que pela própria pessoa portadora de halitose.
O mau hálito matinal é normal. Ele acontece devido a leve hipoglicemia, a redução do fluxo salivar durante o sono. Essa halitose desaparece com a higiene dos dentes e da língua.

Causas

A halitose pode ser fisiológica (que requer apenas orientação) ou patológica (que requer tratamento). As principais causas são:

• Falta de higiene bucal
• Diminuição da quantidade da saliva
• Uso de alguns medicamentos
• Estresse, ansiedade, prisão de ventre, amidalites e alterações hepáticas
• Irritação na gengiva ou cáries
• Alimentação inadequada e com temperos fortes
• Tabagismo e bebidas alcoólicas

Dicas para Prevenir o Mau Hálito

A prevenção é a medida mais importante para o mau hálito: normalmente, ela acaba sendo a principal forma de tratamento. Deve-se ter cuidado com a alimentação e, principalmente, com a higiene bucal.

• Escove os dentes após as refeições, passe fio dental e escove bem a língua. Para complementar, use enxaguante bucal.
• Faça uma higienização profissional a cada 6 meses para eliminar a placa bacteriana e o acúmulo de tártaro.
• Masque chicletes (de preferência sem açúcar): o chiclete estimula a mastigação, e consequentemente, a produção de saliva. A canela também é uma excelente aliada, pois possui propriedades antibacterianas.
• Beba bastante água. Além de evitar a desidratação, ela evita a proliferação de bactérias na boca.
• Coma alimentos como: cenoura, maça, manga, abacaxi e fibras, pois estes auxiliam na promoção de uma limpeza total na parte dos dentes, na linha das gengivas.

Consequências

A simples presença do mau hálito, apesar de não ter grandes repercussões clínicas para a pessoa, pode, na maioria das vezes, provocar sérios prejuízos psicossociais. Os mais comumente relatados são a insegurança ao se aproximar das pessoas, a depressão secundária a isso, dificuldade em estabelecer relações amorosas, esfriamento do relacionamento entre o casal, resistência ao sorriso, ansiedade, e baixo desempenho profissional, quando o contato com outras pessoas é necessário.

Como cuidar Infecção Urinária

A infecção urinária (também chamada de cistite) é a presença de bactérias, fungos, vírus ou microorganismos em qualquer parte do trato urinário. Quando não tratada adequadamente, pode causar complicações — levando à infecção dos rins e infecção das vias urinárias superiores (pielonefrite).
A infecção ocorre quando os microorganismos se multiplicam ao redor da uretra e conseguem se infiltrar no canal da urina até chegar à bexiga, provocando a infecção. Na maioria dos casos a causa principal é provocada por uma bactéria que integra a flora intestinal (Escherichia coli).
A infecção ocorre principalmente em mulheres de todas as idades e sexualmente ativas.

Sintomas da Infecção Urinária

• Dor e ardência ao urinar
• Micções urinárias muito freqüentes e de pequeno volume
• Urina com mau cheiro, cor opaca e filamentos de muco
• Dor na uretra e pélvis
• Presença de sangue na urina
• Febres, calafrios e náuseas em alguns casos

Causas da Doença

• A principal causa é a bactéria Escherichia coli presente na flora intestinal.  Como a vagina fica muito próxima ao ânus; e a uretra, que conduz a urina para fora da bexiga, é mais curta que a dos homens. Ou seja, tudo facilita para que as bactérias que contaminam a região anal atinjam a bexiga e os órgãos mais internos se não forem rapidamente eliminadas.

Há também outros fatores que podem facilitar a infecção:

• Corpos estranhos: sondas e cálculos (pedras nos rins)
•  Introdução de objetos na uretra
• Doenças sexualmente transmissíveis e infecções ginecológicas
• Baixa imunidade
• Ingerir pouco líquido e ficar muito tempo sem urinar 
• Falta de higiene
• Hereditariedade

Tratamento

O tratamento deve ser indicado pelo médico após confirmação diagnóstica. Geralmente é feito com antibióticos, uma vez que se trata de uma infecção bacteriana. No caso das cistites, o tratamento é de curta duração, de um a três dias. Se a infecção for mais complicada, pode durar duas semanas ou mais e até envolver internação hospitalar para tratamento endovenoso.

Prevenção da Infecção Urinária

Existem alguns cuidados que podem prevenir a infecção:

• Cuidados com a higiene pessoal
• Evitar transportar as bactérias da região anal para a uretra
• Lavar as mãos antes e após de utilizar o banheiro
• Na higiene íntima as mulheres e meninas devem lavar-se sempre na direção da frente para trás
• Ingerir bastante água, pelo menos de 2 litros por dia e não reter a urina.
• Durante o período menstrual os absorventes devem ser trocados várias vezes, pois o sangue menstrual é um meio de proliferação de bactérias. Evite absorvente interno.
• Após o ato sexual, é recomendado que a mulher esvazie a bexiga o quanto antes para evitar proliferação de bactérias

Por que algumas mulheres têm o problema com mais frequência?

O fato é que existe uma predisposição familiar às infecções urinárias. Portanto, se na sua família existem mulheres que sofrem do problema, reforce os cuidados com a higiene da região íntima e com as relações sexuais.
Então basicamente essa infecção repetitiva de desenvolve por fatores hereditários e imunológicos. A atenção com a higiene é essencial, mas a infecção pode aparecer mesmo em casos de extremo cuidado com a higiene. Quem tem o problema com frequência deve ficar atenta aos cuidados que podem prevenir a doença.

Cuidados com a Higiene Íntima Feminina

Muito se fala a respeito da higiene íntima da mulher: de que maneira ela deve ser feita ou quais os produtos adequados para uma higienização correta. Porém, a rotina conturbada de milhares de mulheres colabora para o descuido com a própria saúde, principalmente quando se trata da saúde íntima.
A mulher contemporânea trabalha durante 8 horas, frequentemente sentada na frente de um computador. Ela usa calça jeans com freqüência além de usar protetor diário de calcinha — o que diminui a ventilação e ajuda a abafar o local. Há também o hábito de fazer depilação, muitas vezes agressiva. Esse conjunto de ações provoca o desequilíbrio da proteção natural da vagina, o que colabora para o surgimento de infecções.

Cuidados com a Saúde Íntima

• Usar proteção na relação sexual para evitar doenças
• Usar calcinhas de algodão
• Evitar calcinhas apertadas e com lycra
• Usar roupas adequadas para ventilação da região
• Não emprestar calcinhas, biquíni ou toalhas de amigas
• Lavar a calcinha adequadamente para evitar proliferação de fungos
• Usar sabonetes íntimos diariamente
• Utilizar protetor de calcinha somente quando necessário
• Evitar absorventes perfumados, pois podem causar alergia
• Não deixar o absorvente interno o dia todo pois pode haver proliferação de bactérias
• Dar preferência aos papéis higiênciso brancos e sem perfumes. Os coloridos e perfumados podem causar alergias
• Evitar banho muito quente, pois pode irritar a mucosa vaginal
• Consultar um ginecologista sempre que perceber alguma irregularidade

Sabonetes para Higiene Íntima

1. Eucerin higiene íntima. R$ 48,00
2. Sabonete Líquido Íntimo, Vult Cosmética. R$ 13,00
3. Sabonete Intimo my Intimacy Mahogany. R$ 36,00
4. Higienizante Íntimo Vitaderm
5. Sabonete Íntimo Lucretin Chá verde. R$ 23,00
6. Sabonete Íntimo Nivea Natural. R$ 15,00
7. Sabonete Intimo Dermacyd. R$ 23,00
8. Sabonete Intimo Intimus Suave. R$ 12,50
9. Sabonete Íntimo Natura Higeia. R$ 19,90
10. Sabonete Intimos Racco. R$ 23,00

O  pH vaginal é ácido e ocasionado pela ação dos bacilos de Doderlein. Eles são responsáveis pela manutenção do pH ácido da vagina da mulher, o  que evita o crescimento de bactérias na flora vaginal. Por isso, o uso de produtos como sabonete líquido (que contém ácido lático) específico para a região intima é o mais indicado para ajudar a preservar o pH  e manter a proteção natural da mucosa vaginal.
Além de evitar a proliferação de bactérias, os sabonetes íntimos mantêm a  a região externa da vagina protegida e livre de odores, coceiras e secreções das mais variadas proveniências.
Vale ressaltar que o mais importante de tudo é que a mulher conheça melhor o seu corpo e cuide da sua saúde de modo geral, acompanhando suas alterações ao longo da vida. E, sempre que tiver alguma dúvida, procure um médico especialista.
E você, cuida da sua higiene íntima? Qual é o seu sabonete íntimo preferido?

Como cuidar dos cabelos pela manhã

Resenha enviada por Thayanne Porto

Olá, meninas! Eu estou aqui novamente para falar de um mal que acontece com qualquer mulher. Quem nunca acordou para ir para o trabalho ou estudos e viu o cabelo todo em pé, sem o mínimo jeito de converter o quadro? Pois é, é o terrível Bad Hair Day! Ninguém gosta de sair nesses dias, mas, como na maior parte do tempo isso não é possível, eu separei algumas dicas para ajudar.
Como evitar!

• Nunca durma com o cabelo molhado! Além da grande chance de vocês pegarem um resfriado,  os fios secam durante a noite e ficam sem forma na manhã;
• Cuidado com o frizz! É um dos maiores vilões durante o Bad Hair Day, então tem que ser evitado a todo custo. Várias marcas tem produtos especializados no combate desse mal, e é recomendado usar pelo menos uma vez na semana. Agora, se o seu caso for mais grave, o uso tem que ser diário, mas sem ser em grandes quantidades para não danificar os fios.
• O cabelo oleoso pode estragar todo o visual. Por conta disso, preste muita atenção na temperatura da água: Quente, nem pensar! O ideal é ela ser morna, temperatura ambiente. Se o seu cabelo já é oleoso, também existem linhas próprias para isso, só escolher a que melhor funciona para vocês.
• Hidrate o cabelo pelo menos uma vez por semana, opção não falta por aí. Vocês podem ir ao cabelereiro, ou, se não quiserem gastar muito dinheiro, façam uma caseira. Além dos cremes de hidratação, agora existem as ampolas, que estão fazendo o maior sucesso ao prometerem resultados positivos em poucos minutos.
• Quer acordar sem ter que pensar em arrumar o cabelo? Torçam o cabelo e façam um coque antes de dormir. No dia seguinte, soltem e vocês irão terão lindos cachos definidos.

  Acordei no Bad Hair Day! E agora?

1. Use e abuse dos acessórios! Chapéus, faixas, boinas, tique-taques, arcos… Todos eles ajudam a levantar o look. Só tomem um pouco de cuidado na hora de usá-los, pois eles tem que combinar com a roupa de vocês.
2. Invistam na  maquiagem. Ao chamar atenção para o rosto, as pessoas não reparam muito no cabelo. No entanto, não exagerem, porque senão vocês correm o risco de sair nas ruas maquiadas que nem um palhaço.
3. Se o problema está só na franja, use o velho truque da franja presa, um verdadeiro charme!
4. Faça um rabo de cavalo, uma trança, coque… Esse último é o melhor quando se está com muita preguiça. De qualquer modo, esses penteados são ótimos, pois disfarçam quando o cabelo não está nos seus melhores dias. E, se vocês quiserem, podem misturá-los!

E então, meninas, o que acharam dessas dicas? Espero que eu tenha ajudado vocês a passarem por esse dia horrível.
Beijos e até a próxima!

Fazer Caminhada, dicas

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.
É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.
Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.
É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.

Benefícios da Caminhada

• Melhora a circulação sangüínea
• Diminui os riscos de problemas cardíacos
• Melhora a ansiedade e o estresse
• Auxilia nas dietas de emagrecimento
• Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
• Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
• Evita o aparecimento da osteoporose
• Combate o diabetes
• Melhora o nível de condicionamento físico
• Aumenta a imunidade do organismo

Caminhada para Iniciantes

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.
Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.
Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:

Semana	Duração	Frequência
Primeira semana	10 minutos	3 vezes por semana
Segunda semana	15 minutos	3 vezes por semana
Terceira semana	20 minutos	3 vezes por semana
Quarta semana	25 minutos	3 vezes por semana
Após um mês	30 minutos	3 vezes por semana
Após 6 meses	40 minutos	3 vezes por semana
Após 1 ano	60 minutos	4 vezes por semana

30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.
Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.
Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.

Preparação para a Caminhada

Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.

• O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
• Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
• Evitar sol forte e frio intenso.
• Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
• Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.

Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico para verificar possíveis riscos à saúde.

Proteção Solar para a Área dos Olhos

A área dos olhos é a região mais sensível do rosto e que possui a pele mais fina. Por isso, ela merece cuidados especiais. Já sabemos que a melhor forma de evitar o envelhecimento precoce é o uso de proteção solar, mas você lembra de proteger também a área dos olhos?
Para não correr o risco de usar um protetor solar comum na região dos olhos e sentir ardência, sensibilidade ou irritação, existem os produtos específicos para essa região.
A maior parte desses protetores comuns tem um pH diferente daquele apresentado pelo olho. É muito comum que, na praia, as pessoas transpirem e o suor chegue até o olho levando o produto. Pode ocorrer, então, uma conjuntivite tóxica por mudança de pH.
Além disso, o contato dos protetores com os olhos pode trazer irritação, vermelhidão, sensação de areia nos olhos e lacrimejamento excessivo.

Como proteger a região dos olhos da radiação UV?

 A melhor maneira de proteger da radiação UV é usando um filtro UV (específico para a região dos olhos) que irá evitar que os raios mais nocivos penetrem em sua pele.  Óculos de sol de boa qualidade com proteção UVA e UVB ajudam muito na proteção. Mas deve-se usar o creme também, pois a luz solar passa pelos lados dos óculos.

Dicas de Cremes para Área dos Olhos com FPS

1. Sun Protection Eye Cream 32 PA+++, da Shiseido
2. Sun Wrinkle Control Eye Contour Care SPF 30 Clarins
3. Biotherm – Eye Contour Multi-Protection Sun Care SPF30
4. Stiefel – Hidrafil Eyecare Crème FPS 9
5. Hydraphase UV Yeux – La Roche-Posay FPS 29
6. Renew Solar Advance Olhos e Lábios FPS 30
7. Melora c Contorno Dos Olhos Fps15
8. Dermalogica Total Eye Care SPF 15

Entre esses cremes indicados eu já usei o Melora C FPS 15 e no momento tenho o da Biotherm FPS30. O Melora C é excelente e pretendo comprar outro. Na Dafiti está num preço bom, para quem se interessar, aqui está o link: Melora C FPS 15
E você, usa protetor específico para os olhos? Qual você está usando no momento?