Combater ansiedade e depressão, dicas

Não são apenas as pessoas com altos níveis de ansiedade e depressão que devem buscar auxílio médico. Mesmo níveis leves de ansiedade e depressão devem ser combatidos para a melhoria da qualidade de vida.
Uma nova pesquisa mostra que esses transtornos psiquiátricos, ainda que em graus relativamente baixos, podem reduzir a expectativa de vida. Quanto maior o nível de sofrimento psicológico, maiores são as chances de morte por doença cardíaca e outros fatores.
A diminuição da expectativa de vida pode estar ligada não só diretamente ao transtorno psicológico, mas também por comportamentos nada saudáveis que muitas vezes acompanham a depressão e a ansiedade – como beber e fumar em excesso. Em certos casos, pessoas buscam até mesmo drogas mais pesadas para tentar diminuir seu sofrimento.
O estudo se baseou em informações fornecidas por mais de 68 mil adultos que participaram de uma pesquisa nacional de saúde na Inglaterra entre 1994 e 2004. O que mais surpreendeu os pesquisadores foi que até mesmo pessoas com níveis muito baixos de depressão e ansiedade podem estar com a saúde em risco. Pessoas que passaram noites acordadas por preocupações ou que mostraram problemas de concentração, por exemplo, foram cerca de 20% mais propensos a morrer durante um período de dez anos em comparação às pessoas que não relataram esses sintomas.
Os números da pesquisa assustam: quem sofre com ansiedade e depressão leve foi 29% mais propenso a morrer por doenças cardíacas ou acidente vascular cerebral (AVC). Pessoas com níveis moderados de transtornos psiquiátricos tiveram 43% mais chances de morrer por qualquer causa. Altos níveis de estresse, ansiedade e depressão aumentaram em 94% as chances dos indivíduos morrerem em relação às pessoas sem esses problemas.

Tratamento

O Brasil é o país com a maior prevalência de depressão, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Se você sofre com a doença ou com outros transtornos, como a ansiedade e estresse, é importante buscar ajuda médica. “Há evidências de que a depressão é um fator de risco para doenças cardiovasculares”, afirma Viola Vaccarino, cardiologista e professor da Universidade Emory, nos Estados Unidos. “Este estudo é um dos muitos que encontraram este tipo de associação”.
Existem várias maneiras de lutar para combater ou minimizar a depressão e a ansiedade. Práticas como meditação, que incentivam o relaxamento, podem diminuir o risco para doenças cardíacas e pressão alta. Atividades físicas também são importantes. Além desses exercícios, muitas pessoas se sentem melhor com terapias e acompanhamento psicológico. O ideal é conversar com um médico e psicólogo experiente para descobrir a melhor maneira de aliviar sua angústia e ter mais qualidade de vida.

Espinhas: até mesmo em adulto

Muito comum na adolescência, a acne também costuma se manifestar na fase adulta da mulher, em razão de alterações hormonais, inclusive as provocadas pela Síndrome dos Ovários Policísticos. Nesses casos, as espinhas podem aparecer tanto em quem as teve quando mais jovem quanto em quem não as teve.
As características frequentemente diferem das que ocorrem na puberdade. Em geral, concentram-se na região do queixo e da mandíbula, embora possam aparecer em toda a face.
O quadro pode piorar após o uso de cosméticos, maquiagens e protetores solares inadequados, que provoquem reações indesejadas na pele. Outro fator que influencia são as alterações durante o período pré-menstrual, quando o número de lesões da acne costuma aumentar. “O estresse do dia a dia também parece ter relação, embora atualmente esse fator ainda não seja valorizado cientificamente”, explica a ginecologista Bhertha Tamura, doutora em Dermatologia pela Universidade de São Paulo (USP) e membro da Academia Internacional de Dermatologia Cosmética.
Cuidados
Segundo a dra. Bhertha, também é importante fazer uma avaliação ginecológica completa, incluindo ultrassom e os exames clínico e laboratorial, que vão confirmar se a mulher tem Síndrome do Ovário Policístico – doença ocasionada por variações hormonais e que tem entre seus sintomas o aparecimento da acne. Nesse caso, tratamentos tópicos podem não ser suficientes.
As indicações médicas variam muito de acordo com o caso. Dependem da característica da pele, do quadro da paciente e da causa diagnosticada. É possível usar sabonetes e cremes específicos e, algumas vezes, antibióticos por via oral. O tratamento hormonal também pode ser indicado. “Alguns pacientes respondem somente ao uso de medicamentos tópicos na pele. Outros vão responder somente ao uso de sistêmicos”, compara a dra. Bhertha.
Não espere, porém, que o problema seja resolvido com rapidez, como às vezes ocorre na adolescência. Na fase adulta, o processo tende a ser mais demorado. “A acne vai e volta. Ela responde lentamente ao tratamento e pode durar anos, mesmo com acompanhamento adequado”, avisa a dermatologista.
Na opinião dela, o principal erro que as mulheres cometem é postergar a ida ao médico, muitas vezes alegando falta de tempo, e acabar não tratando a acne. Algumas das consequências são manchas e marcas cuja retirada, depois, é difícil. Portanto, o melhor é combater as espinhas logo no começo.

Combater quilos a mais

Quando lutamos contra os quilos extras existem muitas estratégias que você pode considerar. Mas como cada pessoa é um indivíduo com características e necessidades específicas, é importante saber quais as tácticas para implementar quanto a dieta e quais são as melhores estratégias.
Existem várias estratégias para combater os quilos extras. Existem táticas para perder peso rapidamente ou lentamente, a ser ajustado às suas necessidades, mas quais são as melhores estratégias e táticas que você pode implementar.

Que táticas podem ser implementadas para perder peso?

• Se você quer perder peso rapidamente, a melhor estratégia é implementar um regime de perda de peso e combinar uma dieta de baixa caloria de 1000 calorias (dependendo de suas necessidades energéticas) com uma dieta rica em proteínas (que pode durar um ou dois dias por semana). A dieta rica em proteína provoca um aumento no metabolismo e, assim, aumenta o processo de emagrecimento.
• Por outro lado, se você quer perder peso em uma escala equilibrada, a melhor estratégia é comer tudo, mas com ênfase na qualidade dos alimentos. Para este fim, a melhor tática é colocar em prática a dieta mediterrânica, esta dieta permite perder peso lentamente. A vantagem desta estratégia é que ela é uma dieta que ajuda você a perder peso e reduzir outros fatores de risco como hipertensão, dislipidemia e hiperglicemia.

Ambas as estratégias para combater os quilos extras compartilham uma tática que você não deve ignorar, a atividade física. O exercício é essencial para combater os quilos extra, e para modelar o corpo.