Dicas de Alimentação

Ola! Tudo bem? Gente com esse verão batendo a nossa porta resolvi dar umas dicas de como conseguir driblar  esse calorão e mesmo assim termos uma vida saudável.Espero que gostem.

Como bem sabemos, no verão, o clima além de muito quente, fica seco demais, por essa razão, os que mais sofrem são as crianças e idosos, pois as suas resistências são mais frágeis.

O excesso do calor do verão desgasta o organismo, e para evitar isto, o consumo de alimentos e de líquidos deve ser ajustado para o organismo funcionar bem, sem causar prejuízo a saúde. 

Dicas para a boa alimentação no Verão:

- Dê preferência ao consumo de frutas, verduras, legumes, cereais integrais, pães integrais e peixes. Faça refeições leves e beba muita água, de 6 a 8 copos por dia, suco de fruta natural ou água de coco;

- Evite: Pratos gordurosos (carnes gordas, queijos amarelos, bacon, molhos feitos com maionese e creme de leite) e frituras. No verão estes alimentos podem causar desconforto e mal estar;

- Faça várias refeições durante o dia, entre 4 e 6, e coma pouca quantidade de alimentos de cada vez. Você favorecerá a digestão e irá melhorar o aproveitamento dos nutrientes;

- No caso dos sorvetes, prefira os que são feitas à base de água e polpa de frutas. São mais refrescantes e menos calóricos;

- Muita atenção em manter os alimentos perecíveis sob refrigeração, especialmente aqueles feitos com carne, leite ou laticínios e ovos. A temperatura nesta época do ano favorece a proliferação das bactérias, podendo causar intoxicação alimentar;

- Fiquem atentos as condições higiênicas dos locais aonde forem  comer. Procure escolher lugares onde a limpeza e higiene sejam visíveis.

Cuidado com as crianças:

- O maior cuidado deverá ser com a hidratação, pois devido ao calor intenso, perdem mais líquidos. Recomenda-se que as crianças bebam até 8 copos de água por dia;

- Devem ser evitados os hambúrgueres com muito queijo, batatas fritas e doces, em substituição as refeições;

- Com estas orientações você e sua família passarão um Verão mais Saudável. 

Curta o Verão!

Dicas de alimentação durante a gravidez

Ao saber da gravidez, uma das primeiras preocupações que temos é quanto à alimentação pois queremos o melhor para nosso filho. E isso é muito bom porque nossa alimentação tem tudo a ver com a saúde e bem estar do bebê e da mamãe também. Muita gente ainda acredita que agora é necessário comer por dois. Só que não é bem assim. Na verdade, a futura mamãe só precisa de 300 calorias a mais por dia durante os segundo e terceiro trimestre do que ela precisava antes de engravidar.
Quantos quilos pode-se ou deve-se engordar é uma dúvida frequente. Dependendo das suas características físicas ou do seu peso antes de engravidar, o ganho de peso máximo poderá variar de 10 a 13 quilos até o final da gravidez. Durante o primeiro trimestre é quando muitas mães ganham boa parte do novo peso. Mas para aquelas mulheres que sofrem mais de enjôos poderá ser notada perda de peso ou nenhuma mudança.
Tanto o seu corpo quanto o pequenino dentro de você precisam de nutrientes e, você vai ter de prestar atenção especialmente à:
Calorias: Procure adicionar de 200 à 300 calorias extras por dia durante o segundo e terceiro trimestre. Essa quantidade não é muito mais do que a quantidade que você precisa normalmente mas é essencial para a saúde do seu bebê.
Proteínas: São essencias para o desenvolvimento dos tecidos, incluindo a Placenta, o sangue da mamãe e do bebê. Boas fontes de proteínas são, feijão, frango, peixe, carne ou ovos.
Cálcio: Esse mineral é necessário para o desenvolvimento dos ossos do bebê e também ajuda a previnir que a mãe venha a ter problemas de fraqueza nos ossos depois da gravidez. A necessidade do Calcio é crucial durante o terceiro trimestre, quando a formação dos ossos é finalizada. Se a mãe não está ingerindo Cálcio suficiente para o bebê, ele por sua vez vai se utilizar das reservas maternas para satisfazer as suas necessidades de desenvolvimento deixando a mãe em condições inapropriadas para a sua saúde futura. Não se esqueça de tomar leite, é uma fonte rica em Cálcio e também em proteínas.
Ferro: Um suplemento de Ferro é recomendado durante a gravidez pois, mesmo com uma alimentação saudável, é difícil conseguir todo o ferro que o seu corpo precisa. Geralmente uma quantidade de 30mg de Ferro por dia durante o segundo e terceiro trimestres é recomendada, mas certifique-se com o seu médico novamente. A maior parte desse Ferro o bebê precisa no terceiro trimestre pois ele está acumulando para uso nos primeiros meses de vida.
Ácido Fólico: Vitamina B necessária para a divisão de células. A ingestão de ácido fólico antes da concepção e durante os primeiros meses de gravidez ajuda a previnir imperfeições no cérebro e espinha do novo feto. Comece a ingestão com a recomendação do seu médico para a quantidade. Faça-o pelo menos um mês antes de engravidar porque essas imperfeições no feto se ocorrem, então é no primeiro mês de gestação quando muitas mulheres ainda nem sabem que estão grávidas. Um suplemento de vitamina é a melhor forma de assegurar que você está recebendo o que o seu corpo precisa durante a gestação. Inclua em sua lista de alimentação suco de laranja, espinafre e legumes.
Líquidos: Incluir mais líquidos em sua dieta é recomendado. Beba pelo menos entre 6 e oito copos por dia. Tomar menos que isso pode ser prejudicial aos seus rins.